Musisz tez wiedziec, ze tak jak napisal domer, gdy cialo bedzie musialo zajac sie trawieniem tego co zjadles, to tez nie bedzie w stanie skupic sie w pelni na treningu. Oznacza to, ze czesc krwi obwodowej bedzie nadal kierowana do centrum, aby trawienie posilku przebiegalo optymalnie. Jeżeli trenujamy z pelnym brzuchem, to niestety nie bedziemy w [...]
Jak dla mnie wszystko jest ok. I jeśli utrzymasz swoje założenia żywieniowe, a przy będziesz uczciwie i ciężko trenował (ciężko nie oznacza długo i dużo), to bez wątpienia na efekty nie będziesz musiał długo czekać. Oczywiście pod warunkiem, że masz odpowiednie predyspozycje do kształtowania sylwetki, bo genetykę trudno oszukać. Jednak tak czy [...]
[...] produkty stymulują insulinę, a np. w przypadku redukcji tkanki tłuszczowej jest to niepożądane. Ogólnie mówiąc im bardziej się zepniesz, tym lepszy będzie efekt. Nie oznacza to, że produkty tego typu są absolutnie zakazane. Warto jednak ograniczać je do minimum. Tyczy się to również wszelkiej żywności wysoko przetworzonej, zawierającej [...]
Witaj. 3h trening FBW jest to zdecydownaie zbyt dlugo:-) tym bardziej, ze bazujesz na podstawowych ćwiczeniach, jakie oczywiscie zaklada plan FBW. 15 min rozgrzewka 90 min trening siłowy 15 min cool down i masz 2h treningu z dobrą rozgrzewką plus jeszcze recovery po jego wykonaniu czyli lekkie cardio około 5 minut, uspokojenie i np. rozciąganie [...]
[...] sie to w przypadkach kiedy trafia sie bardzo dlugi wyjazd ze nie ma opcji zrobic treningu. Dzień , dwa, trzy , czy pięć raz na pare miesiecy nie wyrzadzi ci szkód a przyniesie pozytywny rezultat bo cialo wypocznie i bedziesz mogl ruszyc dalej z kopyta. Pamiętaj jednak ze odpuszczenie treningu nie oznacza ze dopuszczamy diete(o ile ja posiadamy )
[...] zjedzone po intensywnym treningu. Tak czy inaczej w głównej mierze o tym czy chudniemy czy tyjemy decyduje ogólny bilans energetyczny czyli ilość tego co zjadamy. Nie oznacza to jednak, że jakość zjadanych produktów nie ma znaczenia, bo tak samo tyjemy po produktach zdrowych i niezdrowych, jeśli przekroczymy bilans kaloryczny. Warto [...]
/SFD/2021/9/16/2f1ee41a05bd45dd9f3a06635058b1b4.jpg Regeneracja to ogół procesów naprawczych zachodzących w naszym organizmie. A jej upośledzenie oznacza po treningu siłowy dłużej utrzymujące się mikrouszkodzenia. Powinniśmy przede wszystkim przyjrzeć się naszej diecie bo to ona w dużej mierze odpowiada za procesy naprawcze organizmu. Wiem, że to [...]
[...] robie tak 1 seria 20% obciazenia pare rchow na rozgrzewke 2 seria 40% obciazenia 5 ruchow 3 seria 60% obciaenia 2 powtorzenia 4 seria docelowa 100% obciazenia na 8 ruchow (oznacza to, ze te 100% dotyczy maksa na 8 ruchow, a nie maksa na 1 prawidlowy ruch) 5 seria z olei to zejscie 80% obciazenia z serii 4 i rowniez docelowo okolo 8 ruchow jak [...]
witaj. juz sam fakt, ze jestes osoba poczatkujaca sprawia, ze nie czujesz jeszcze ciezaru, tak jak osoby zaawansowane. Oznacza to, ze musisz np. popracowac nad czuciem miensiowym, ktore jest bardzo wazne z punktu widzenia treningu silowego druga sprawa to technika treningowa, ktora jest dosc dpecyficzna i wymagajaca, jezeli zalezy nam na tym, aby [...]
Wiaj bardzo dobrze, ze planujesz zmiany w swoim podejściu do zdrowia, jak i sylwetki, trzymamy kciuki bys jak najdluzej wytrwał w tego typu postanowieniach:-)) Zaczynasz od dobrej strony, bo żeby uwidocznić mięśnie brzucha, musimy odpowiednio jeść. jeżeli masz na sobie nieco tłuszczu, to powinieneś w pierwszej kolejności zrobić redukcje.
[...] w Polsce mamy takie, a nie inne przepisy, które w przypadku takich suplementów jak kreatyna narzucają maksymalnie 2 lata daty ważności od daty produkcji ,co w praktyce oznacza iż prawdopodobnei Twoja kreatyna została wyprodukowana na koniec 2016 roku. Jeżeli byłaby to kreatyna z USA, taką datę miałaby znacznie dłuższą, np wyprodukowana [...]
Witaj! Wszystko zalezy od tego, dlaczego kolano boli, jaka jest przyczyna wystapienia bolu. Twoj post jak gdyby jest juz pewna odpowiedzią na pytanie tego typu, gdyz sama zauwazylas, ze moze byc to przyczyna natury przeciążeniowej. Po dluzszej przerwie, gdzie staw nieco "odpoczal" od treningow, powinien byc ponownie stopniowo obciazany i [...]
To tak nie działa w praktyce. Jedni będą jeść kolację lekkostrawną, inni na tłusto a inni wcale. Każdy ma inny układ trawienny i to nie oznacza, że będzie na noc odczuwał jakiekolwiek dolegliwości. Ja mogę zjeść tłusto na kolację i nie odczuwam żadnych problemów ze snem, trawieniem bo jestem do tego przyzwyczajony i wcale mi się to nigdzie nie [...]
To tak nie działa w praktyce. Jedni będą jeść kolację lekkostrawną, inni na tłusto a inni wcale. Każdy ma inny układ trawienny i to nie oznacza, że będzie na noc odczuwał jakiekolwiek dolegliwości. Ja mogę zjeść tłusto na kolację i nie odczuwam żadnych problemów ze snem, trawieniem bo jestem do tego przyzwyczajony i wcale mi się to nigdzie nie [...]
[...] oki, to nie ma potrzeby podbijania, poczekaj az organizm nieco sie przyzwyczai i odczucia nie beda juz tak silne. To, że nie czujemy jakiegos mocnego pierdykniecia, nie oznacza, ze spalacze nie robia roboty :) Co do badan, moze obnizone LH wynika z tego, ze obencie redukujesz, tutaj restrykcje kaloryczne moga miec wplyw na mozliwsoci [...]
Witaj! Ogólnie na poziomie amatorskim, trening na czczo, czy po posilku nie bedzie mial wiekszego znaczenia. Jednak, jak mozna wyczytac w artykule ponizej, wykonywanie treningu na czczo nie przynosi nam dodatkowych profitów.
/SFD/2022/9/28/b0a3e6ba19c84d9ba895777edb370353.jpg Ból w dolnym odcinku kręgosłupa oznacza, że dzieje się coś niepokojącego w tamtym rejonie. Ale powinniśmy rozróżnić czy to jest ból mięśniowy czy ból kręgosłupa bo to istotna różnica. Jeśli po wykonanym martwym ciągu czujemy ból mięśniowy po 2 dniach to znaczy, że nie nadąża nasz dół pleców z [...]
Oczywiście nie ma żadnych przeciwskazań aby łączyć te suplementy, a nawet jest to często połączenie podczas redukcji wagi. Jak zapewne doskonale wiesz, czynnikiem niezbędnym do obniżania wagi ciała jest ujemny bilans kaloryczny. Oznacza to, że aby zmusić organizm do spalania tłuszczu zmagazynowanego w postaci tkanki tłuszczowej musisz spożywać [...]
Możesz spróbować jakiegoś stacka kreatynowego, jest właśnie dla osób , które oczekują nieco więcej od suplementu, niż w przypadku wykorzystania formy pojedynczej. Oznacza to, że poprzez dodatki, z jakimi jest połączona cząsteczka monohydratu, istnieje możliwość podniesienia efektywności cyklu. Dodatki występujące w stacku kreatynowym posiadają [...]
/SFD/2021/6/22/a9e401db81d64c978ba983cc60d4e0bd.jpg Powrót do treningów siłowych po dłuższej przerwie oznacza, że musimy wejść w odpowiedni reżim zarówno dietetyczny jak i treningowy. Dieta to jest absolutna podstawa jeśli chcemy poprawić jakość naszej sylwetki bez względu czy chcemy zbudować masę mięśniową czy też zredukować nadmiarową tkankę [...]